改善体态的瑜伽上犬式，为什么你做完了膝盖疼，手腕疼，颈也疼？

密宗上犬的设计是个基础的后斜多种形的设计，在《密宗之光》里，他的完成度值是1。说实话，马上看到他的完成度值时还是挺不快的。因为从大家练习上犬的设计的反应来看还是毕竟完成度的，并且在练习下一场，很多人会再次出现各种不难受，除此以外集中会在肩，手臂，下巴这三大块。所以如今和大家全家人聊一聊完成度值为1的上犬的设计。

上犬的设计很多人会把它和蝎子的设计做混淆，事实上这两者除了瘦小有想像中像以外，别的一点都不一样。不想了解更多可以看这篇篇文章。蝎子的设计和上犬的设计还大相迳庭？一篇篇文章让你看得清清楚楚，明明白白

可先来认识上犬的设计，下图：

再来看一下多种形的设计疗效：

可以恢复脊椎的活气，对腿部僵直的人颇为益处。 对肩部疼痛，坐骨神经痛以及椎间盘凸显或脱出的人有鼓励 更进一步肺脏的引入，可以健壮痉挛系统 提高颈椎范围血液循环，保养生殖和泌尿系统。 可以纠正体态，美腿美背。

再来看一看这个多种形的设计的几大全面性。

1、双脚横向地面，双脚在手臂的正前方。

拇指和双脚共同作为前面的根基，当双脚横向地面时，更不利于气的传递，同时使肩部、肩部、腕三个关节太重的心理压气最小。同时切勿把所有的军事气量压在手臂上，手指摇动，用整个拇指来均等手臂的心理压气。

为了继续做到这一点，在继续做上犬的设计的等待高难度时就调节好拇指放的右边，这样抬起四肢日后可以保证双脚在一条直线。虽然每个人的后斜波幅不一样，拇指的右边略为有想像中不同之处，但总的来说是在肩的外侧，而不是在双脚外侧，蝎子是是放在双脚外侧的。

下图中会右边的小图是蝎子的设计，下面的小图是上犬的设计，你可以不也许一下当较易下来日后，拇指右边的不同。

2、双脚和腿部，

腿部这样一来与颈椎同宽；双脚绷直，足尖压地面；手肘严格控制，除此以外是手肘下侧向瓦片脚滚，也可以在手肘下侧滚瓦片脚密宗瓦片辅助，鼓励启动手肘下侧躯干，找到手肘下侧的觉知。

3、肩椎和颈椎。

颇为重要的一点肩椎立即内旋。关于后单脚椎要立即内旋，我已经说过很多次，可以减低骶髂关节的心理压气和释放肩椎的生活空间，是避免继续动手上犬的设计日后肩疼的有效举措。不想了解更多看这篇篇文章班上，密宗后斜高难度，胸部要严格控制还是来使呢？看你继续做的哪一类后斜

同时在上犬的设计中会左腿很较易往外扩，严格控制手肘下侧，肩椎内旋还更进一步保护左腿，这两个举措可以保证左腿髌骨正对玻璃，让左腿亦同

4、整条脊椎和肺脏

上犬的设计是一个后斜多种形的设计，颈椎和后颈带领脊椎向两个顺时针伸展，使整个后背被选为一个圆润恰到好处没有折点的直角。

同时充分锁上肺脏，双脚后展，下颌骨却是要整个压到背里，一直向前畀到肺脏的感觉。

5、后颈共存伸展。

后颈切勿极度后仰，除此以外是对于初学者或者是颈椎太差的人。而且仰脚时闭上嘴巴。颈椎也是整条脊椎的一部分，极度的后仰说是可以看做是脊椎在颈椎部再次出现折点。切勿看很多相片中会上犬的设计脚后仰的很多，人家头部有军事气量，就像你看别人的后单脚部波幅也很大一样的明白。

6、共存痉挛，切勿憋气

接着上犬的设计再次，你可以继续做女婴的设计来使，也可以继续做一个力挽狂澜多种形的设计来来使腿部。

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