----健身房｜跑步也要练肌肉，但你知道方法吗

“双腿只不过是通过核酸的平衡确立起来的，这意味着，双腿合成的双腿核酸所需多于脱水的核酸。”

了了布伦务实了受训后曾“食补”的极为益处， “在双腿外皮碎裂便，双腿所需缺少的核酸来设法双腿外皮修复，双腿值得注意所需大量营养素来自我修复。”

在了了布伦看来，负重者强化双腿首先是通过受训，其次就是饮品，特别是进食缺少的膳食核酸。

核酸作为运动所的“汽油有可能”所需来得一段小时才能转化，所以它不一由此可知才会成为负重步的“汽油”，而才会成为双腿生长的“汽油”。

一项相关学术研究声称，一个70公斤大约的负重者，在透过增肌受训后曾，每天进食的核酸差不多是147克（1斤多鸡胸肉）。

除此外，卡内基梅隆所大学的运动所生物科学助手莱斯利·邦奇务实，减小核酸进食的同时，果糖的进食值得注意极为重要，因为负重步的光能首选还是果糖，然后才是脂肪。

“果糖很极为重要，因为在不能缺少果糖的情况下，双腿才会转化核酸来为双腿提供光能，那么，反而才会影响双腿的生长。”

除了饮品，歇息也极其极为重要，因为协作双腿的另一个极为重要的因素就是双腿修复双腿外皮碎裂所所需的小时。

“如果恢复不足，那有可能才会归因于过度受训，对于双腿的增长速度招来。”了了布伦助手透露，“失眠是恢复最极为重要的手段，因此适当的失眠对于仅有限度增长速度双腿很有设法。”

他证明了了一个失眠小时的建议，那就是对于18岁到60岁还想要增肌的负重者，每晚应当睡大概7个小时。

此外，了了布伦助手还透露，“起床吃一点核酸零食可以设法增肌，吃一些也无妨的。”