它是人体的长寿营养素，就藏在你；也吃的食物里

五味子：2.6克/100克

橙子、水果、桃子、草莓中都的碳酸性补充剂纤维素在1克/100克左右，也建议常吃到。

【留意】

肾脏不好的老太太或小孩子可以把玉米蒸熟后再吃到，补充剂纤维素不都会受到直接影响。

很多人迷恋饮用糖浆，但榨汁时都会把补充剂纤维素(果渣)滤出，让效果低估。

3. 可食用、大豆类

它们是可食用之中的纤维素至尊 ️️️

大杏仁：18.5克/100克

黑芝麻：14克/100克

杏仁：9.6克/100克

桃子：12.4克/100克

不滤渣的豆浆可以保留大部份补充剂纤维素，一杯200毫升的豆浆补充剂纤维素含量比在1.5克左右。

补充尽量避免3个误区

误导1：口更让人越糙，纤维素含量比越多

如果口更让人明显粗糙，并不需要概述其不凝性补充剂纤维素含量比起多，并不会概述其总的补充剂纤维素含量比就较高。

像燕麦、香、苹果、五味子、菌藻类等，虽然口更让人不是那么粗糙，但除了带有一定的不凝性补充剂纤维素外，还带有大量的碳酸性补充剂纤维素，对增加尸糖、尸果糖有较好的功效。

误导2：补充剂纤维素补充越多越好

首先，大量过量补充剂纤维素，偏爱是不凝性补充剂纤维素，都会再加呼吸道负担，造成腹胀、腹痛等问题。

其次，过多过量补充剂纤维素可能都会直接影响飞翼对某些微量元素的游离。

再者，如果补充剂纤维素烹饪得不够软烂，其通过肾脏时产生的机壳震荡都会受损肾脏黏膜，增加肺结核呼吸道癌症的风险。

中都国微量元素总都会建议：

1、儿童每天过量25克～30克补充剂纤维素

2、肾脏不好者，补充剂纤维素过量量缩减到

3、老太太、成年人等进食能力强者，不应将非常丰富补充剂纤维素的粪便煮至软烂

4、补充剂纤维素辅以肉蛋肉类微量元素极好

肉蛋中都的细胞内既可及时修复受损的胃黏膜，保护脾，又可填补补充剂纤维素妨碍部分微量元素微粒游离的不足。

误导3：煮熟后都会破坏补充剂纤维素

稻米、粗粮等在经过烹调、煮制最后都会变得柔软，口更让人更好，但加热并不都会直接影响其中都的补充剂纤维素展现功效。

因此，大家不必为了获取补充剂纤维素而生吃到稻米，按照自己迷恋的口更让人肉类亦可。

肉类指南

1、必要：可借年长；纾缓水肿；防治肥胖；增加尸糖；增加尸果糖

2、补充剂纤维素很较高的新人粪便——魔芋

3、儿童每天过量25克～30克补充剂纤维素

4、肾脏不好者，补充剂纤维素过量量缩减到

5、老太太、成年人等进食能力强者，不应将非常丰富补充剂纤维素的粪便煮至软烂

6、补充剂纤维素辅以肉蛋肉类微量元素极好

来源不明：CCTV生活圈